營養美食

蔬菜和水果哪個營養價值更高？
　　營養，并不是那么昂貴，那么高高在上。列出6種最常常常常見到到到營養素中的食物冠軍，幫你找到最廉價 、最常常常常見到到到、營養最高的食物，花最少的錢，獲得最多的營養。
　　營養素：鈣，能強壯骨骼、穩定情緒、維持神經正常興奮。
　　推薦攝入量：每日800毫克。
　　冠軍蔬菜：蕓豆。每100克含349毫克。
　　營養素：維生素C，又叫抗壞血酸，能夠採光罩 龍雲系統傢俱保護血管健康，防止“壞血病”；能增進膠原蛋白合成，保持皮膚彈性、增進創傷愈合；保護牙齦，防止牙出血；抗氧化、防止動脈硬化、醫治貧血等。
　　推薦攝入量：每日60毫克。
　　冠軍水果：獼猴桃。每100克含62毫克。
　　冠軍蔬菜：紅尖椒。每100克含144毫克。
　　營養素：維生素E，是最主要的抗氧化劑之一。它能增進生育能力、改善血液循環、醫治皮膚粗糙、胃潰瘍，有美容、抗衰老等效果。
　　推薦攝入量：每日14毫克。
　　冠軍堅果：葵花子仁。每100克含79毫克。
　　冠軍水果：桑葚。每100克含12.8毫克。
　　營養素：維生素A，可維持眼睛及其皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的百易光碟 滋賀屋涮涮鍋狀況，有利于身體免受自由基的傷害。
　　推薦攝入量：成年男性每日0.8毫克，女人0.7毫克。
　　冠軍蔬菜：紅薯(紅心)。每100克含0.12毫克。
　　冠軍水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。
　　營養素：維生素B1，能增進成長；幫助消化，很是碳水化合物的消化；改善精神狀況；維持神經組織、肌肉、心臟正常活動；降低暈機、暈船；防止腳氣病。
　　推薦攝入量：成年男性每日1.4毫克，女人1.3毫克。
　　冠軍蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。
　　冠軍水果：紅橘。每100克含0.24毫克。
　　營養素：維生素B2，幫助廣生堂年節禮盒三統好鳳梨酥清除口腔內、唇、舌的炎癥；促使皮膚、指甲、毛發的正常生長；增進視力，減輕眼睛的疲勞等。
　　推薦攝入量：成年男性1.4毫克，女人1.2毫克。
　　冠軍蔬菜：西蘭花。每100克含0.12毫克。
　　冠軍水果：桂圓干。每100克含0.39毫克。